一句话定义 把”我当前的感觉”从”世界真相”里拆出来——意识到感知只是大脑的预测，不是真相，从”陷入想法”变成”看着想法”。 来源 认知解耦：三步调节负面情绪 详细解释 认知解耦 的第一步。具体技巧：时间抽离（10年后还重要吗）+ 跳出自己看自己（第三人称：“我注意到此人正在产生一个想法”）。这一步入门 元认知 能力——你不再是只会对刺激做回应的机器，“你不是你的感知。你是那个能觉察感知的人。“ 相关概念 认知解耦 元认知 反刍 相关工具 认知解耦 出现在 认知解耦：三步调节负面情绪